pestki dyni

pestki dyni,slonecznika/sezam,siemie lniane/orzechy to zródło zdrowych tłuszczy

O to poprawiona dietka. Moze to sie wam wydawac głupie ale nie wiem jakich warzyw dodac, jakie sa dobre Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe – 120 g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal dodaj jaja i warzywo/owoc Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy [...]

[...] cardio dodasz, interwały. I zobaczysz czy ruszy. Masz sporo mleka, z białka to tam troche z jaj i mięcha. Warzywa dawaj w bilansie z 0g, wliczasz tylko ilosci korzeniowych (jak masz ich dużo) strączki, awokado i ziemniaki. Nie rób takich przegryzek jak słonecznik, zamień na pestki dyni, albo orzechy i dodaj do posiłku. A na kolację wrzuć węgle.

Orzechy arachidowe i słonecznik mają sporo omega-6, stąd raczej to kiepski wybór. Pestki dyni - ok. Możesz pomysleć nad zrobieniem jakichś ciastek kruchych, czy batonów, przepisy byly w dziale z kuchnia sfd.

[...] czasami na inne źródła białka bo nabiał zbyt rewelacyjny nie jest. Co do bilansu kalorycznego - napisz jakie masz cele, wrzuć jakieś zdjęcie żeby można było określić BF. Do diety dorzuc omega3 1-2g dziennie. Orzeszki ziemne, też nie są ok. Zamień na pestki dyni/włoskie/migdały/nerkowce. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:18:52

[...] ktora rozpisales mi do 4 posilkow;p. Ale sprobuje jeszcze gdzies ja dodac tylko trzeba pomyslec jak bo samej pic to nie moge jej scierpiec. Orzechy juz mam na sniadanie, a pestki dyni to dobry wybor? Czytalem rozne posty o niej ale jedni pisza ze mozna dodac inni odradzaja wiec wole sam spytac i sie dowiedziec bo wszystkie byly sprzed paru lat.

[...] Orzechy włoskie 40g TRENING !!! Po treningu bananek  II posiłek Mięso z piersi kurczaka Buraki 100 g Nasiona słonecznika / pestki dyni 40 g Ryż brązowy 50g / makaron lubella pełnoziarnisty III posiłek Mięso wołowe / cielęce 100 g warzywa/owoce IV posiłek Tuńczyk 100 g [...]

[...] ma kontakt ze zwierzętami powinien profilaktycznie odrobaczac sie co pol roku. Poza tym pasożyta można złapać od niedomytych warzyw itp Wiec tatar nie jest jedyna opcja. Polecam do rodzinnego co pol roku z prośba o vermox w celach profilaktycznych i nie ma problemu ;) a z domowych metod to pestki dyni, czosnek, ogórki kiszone, kapusta kiszona

[...] zapotrzebowania na ten makroskłądnik. Pamietaj, że nie samą oliwą człowiek żyje, mi np ona nie smakuje. W diecie koniecznie oprcz niej uwzglednij nasiona(słonecznik, owoce, pestki dyni), tłuszcze z ryb. I wszytkiego w ilościach wg bilansu makroskładników (B,T,WW) ktory ulozysz jak sie zapoznasz z zasadami ukladania diety. Ja np. spozywam oliwę w [...]

Nasiona, takie jak pestki dyni czy słonecznik ( wszystko łuskane) kupisz w jakimś osiedlowym zieleniaku, tam najlepiej bo przeważnie świeże. A jak pogadasz z panią sprzedawczynią to ci jeszcze rozważy na woreczki np. po 15g , zalezy jak masz w diecie. Ja tak robiłem dopoku sobie nie zakupilem wagi. Heheh doszło do tego , że jak p;rzychodzilem do [...]

źrodla cynku: mięso (szczegolnie to czerwone), ryby, ostrygi, jaja,prawie wszystkie warzywa, ziarna zbóż, pestki dyni, jajka, chude mleko.........

Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białkaDAJ 2.2G i 400 g wegli. A GDZIE TLUSZCZE? POSZLY SE? Wzrost 190cm Waga 83kg 1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g DAJ WIECEJ WEGLI 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli DO TEGO MOZE TROCHE ORZECHOW WLOSKICH 3.Pierś z [...]

[...] POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i Napisz jak u cibeie wygalda kalorycznosc i rozklad BTW, bo to rownie dosc istotne. pozdrawiam

[...] z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby sniadanie jakies owsiane,mleko,jaja,siemie lniane,owoc do szkoly chleb razowy z szynka,oliwa i jakies warzywa obiad niech mama zrobi po [...]

głodówka podnosi poziom hgh w krwi do poziomu osób z gigantyzmem ... wynika to z braku insuliny we krwi . Ja stosuje to samo tylko że dodaje jeszcze zdrowe tłuszcze np. pestki dyni .

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej tu bym dodał jakieś orzechy włoskie\ pestki dyni\ siemię lniane i banana 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby wyrzuc twaróg bo jest raczej słabym źródłem białka w ciągu dnia, zastąp go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też [...]

pestki dyni i orzechy liczysz bo to tluszcze i sporo kcal, więc uważałbym z tym przegryzaniem ogólnie dodaj warzyw, w miare możliwosci zamiast smażenia piecz, gotuj, griluj, paruj pzodr

Ile ważysz,masz lat i wzrostu? Z otrębów zrezygnuj-aż tyle błonnika Cie nie potrzeba Możesz dodać do diety tłustą,świeżą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany

[...] możesz zastąpić dając np. kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy+ schab wieprzowy/pierś z indyka/wątróbkę/serca wieprzowe+ warzywa+ olej lniany/oliwa z oliwek/pestki dyni I podbij kaloryczność do ok.3300-3500 na start,bo z takimi parametrami masz spore zapotrzebowanie. Gdyby waga nie rosła na takim poziomie to najwyżej to będziesz [...]